아이허브 비타민B, B-100 한 알이면 B6가 상한선

B-50, B-100. 아이허브 비타민B 진열대에서 가장 자주 보이는 숫자입니다. 이 숫자는 등급이 아니라 주요 B군을 몇 mg씩 담았는지를 뜻합니다. B-100이면 비타민B6가 100mg이라는 얘기죠. 2020 한국인 영양소 섭취기준이 정한 성인 비타민B6 상한섭취량이 하루 100mg입니다. 한 알로 상한선에 붙습니다.

숫자가 큰 쪽을 고르면 잘 챙기는 것 같지만, B군은 그렇게 작동하지 않습니다. 니아신은 니코틴산 기준 상한이 35mg에 불과하고, 합성 엽산은 1,000㎍이 상한입니다. 수용성이라 남으면 빠져나간다는 말이 모든 항목에 똑같이 적용되지도 않습니다.

그래서 이번 비교는 함량 경쟁이 아니라 라벨 읽기에 가깝습니다. 활성형을 썼는지, 하루 몇 알을 삼켜야 하는지, 비오틴이 얼마나 들었는지를 봤습니다. 활성형 풀세트는 Jarrow Formulas, 품질 검사와 용량 조절은 Thorne, 활성 엽산은 Doctors Best, 판매량과 가격은 Life Extension, 고함량 고전은 NOW Foods 순으로 자리가 갈립니다.

간 쪽을 함께 챙기는 분이라면 밀크씨슬 실리마린 함량 비교를, 항산화 성분을 같이 보실 거면 코엔자임Q10 고시 섭취량 기준를 참고하세요.

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선정 기준

• 활성형 사용 여부 — 비타민B6를 P-5-P로, B12를 메틸코발라민으로, 엽산을 메틸엽산이나 콰트레폴릭으로 넣었는지 봤습니다. 체내 전환 단계를 줄인 형태입니다.
• 하루 섭취 알 수 — 한 알로 끝나는지, 두세 알을 나눠 먹어야 하는지에 따라 통 하나가 버티는 기간이 달라집니다. 60캡슐 제품도 하루 두 알이면 한 달치입니다.
• 상한섭취량과의 거리 — 비타민B6 100mg, 니코틴산 35mg, 합성 엽산 1,000㎍이 성인 상한입니다. 다른 영양제와 겹칠 여지까지 계산했습니다.
• 비오틴 함량과 검사 간섭 — 고함량 비오틴은 갑상선 호르몬 등 일부 혈액검사 수치를 왜곡할 수 있다고 알려져 있습니다. 라벨에 이 경고를 명시하는지도 확인했습니다.
• 알레르기 유발 성분 표기 — 밀·글루텐·대두·유제품·계란 무첨가 표기가 있는지, 캡슐이 식물성인지를 봤습니다.

비교표의 가격 칸에는 금액 대신 상대적인 가격대를 적었습니다. 아이허브는 제조사 정책상 장바구니에 담기 전까지 값을 가리는 품목이 있고 세일 폭도 시기마다 달라져서, 본문에 박아 둔 숫자가 며칠 뒤 틀린 정보가 되기 쉽습니다. 실제 결제가는 링크에서 확인하시면 됩니다.

식약처 기준으로 비타민B1은 탄수화물과 에너지 대사에 필요하고, B6는 단백질과 아미노산 이용에 필요하며, 엽산은 세포와 혈액 생성에 필요한 영양소로 표시됩니다. 필요한 영양소라는 뜻이지 특정 증상을 낫게 한다는 뜻이 아닙니다.

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1위. Jarrow Formulas B-Right 100베지캡슐

활성형 B군을 하루 한 알로 정리하고 싶다면 여기서 시작하는 게 깔끔합니다. B5를 판테틴으로, B6를 P-5-P로, B12를 메틸코발라민으로, 엽산을 메틸엽산으로 넣어 주요 항목이 대부분 활성형입니다. 제품 번호가 세 자리라는 점이 말해 주듯 아이허브 초창기부터 팔린 물건이기도 합니다.

눈여겨볼 대목은 라벨의 경고 문구입니다. 비오틴이 혈액검사에 간섭할 수 있다는 점과 니코틴산이 공복에서 홍조를 일으킬 수 있다는 점을 제조사가 먼저 적어 뒀습니다. 파는 쪽이 굳이 적지 않아도 되는 내용을 적어 둔 것이라, 라벨을 읽고 고르는 사람에게는 신뢰의 근거가 됩니다.

단점은 그 경고가 그대로 현실이 된다는 것입니다. 빈속에 삼키면 얼굴과 목이 화끈거릴 수 있으니 식사와 함께 드세요. 소변이 형광에 가까운 노란색으로 나오는 것은 리보플라빈 탓이며 이상 신호가 아닙니다. 갑상선 수치 검사를 앞두고 있다면 며칠 전부터 중단하고 검사 기관에 복용 사실을 알리는 편이 좋습니다.

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2위. Thorne 베이직 B 컴플렉스 60캡슐

브랜드 신뢰도를 먼저 보는 분에게 맞는 자리입니다. B군 8종에 콜린을 얹은 구성이고, 하루 1캡슐에서 3캡슐까지 섭취 범위를 열어 뒀습니다. 이 유연함이 이 제품의 성격을 규정합니다. 낮은 용량으로 유지하다가 필요할 때만 올릴 수 있으니까요.

쏜은 원료 검사를 깐깐하게 하기로 알려진 브랜드입니다. 부형제를 덜어 낸 클린 라벨 노선도 오래 유지해 왔습니다. 같은 활성형이라면 어느 브랜드가 그 원료를 어떻게 검증했는지가 다음 질문이 되는데, 그 질문에서 앞서는 쪽입니다.

값은 정직하게 비쌉니다. 통값 자체가 다섯 중 가장 높은 축인데 캡슐은 60개뿐이라, 캡슐당 단가로 환산하면 1위와 격차가 크게 벌어집니다. 하루 한 알로 유지하면 두 달치, 두 알로 올리면 한 달도 못 버팁니다. 브랜드에 값을 치를 의향이 없다면 1위가 실속에서 앞섭니다.

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3위. Doctors Best 풀리 액티브 B 컴플렉스 60베지캡슐

엽산 형태를 따지는 분이 눈여겨볼 제품입니다. 콰트레폴릭이라는 활성 엽산 원료를 이름과 함께 표기했고, 제품명이 밝히는 대로 나머지 성분도 활성형에 맞췄습니다. 활성형 여부를 브랜드 설명이 아니라 원료명으로 확인할 수 있다는 점이 이 제품의 값어치입니다.

60캡슐이라는 구성은 장단이 뚜렷합니다. 몸에 맞는지 모르는 상태에서 100캡슐을 들이기 부담스러울 때, 두 달로 끊어 보는 선택지가 됩니다. B군은 사람에 따라 속이 불편하거나 잠자리가 뒤척여지는 경우도 있어서, 처음이라면 작은 통이 합리적입니다.

대신 이어서 먹기 시작하면 계산이 뒤집힙니다. 두 달마다 다시 담아야 하고 캡슐당 단가도 1위보다 높습니다. 활성 엽산 원료를 특정해서 챙기려는 목적이 아니라면, 같은 활성형을 석 달치로 주는 1위가 더 합리적인 선택입니다.

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4위. Life Extension 바이오액티브 컴플리트 B 컴플렉스 60베지캡슐

가격표만 보면 가장 만만해 보이는 제품입니다. 활성형 위주로 구성했는데 통값이 낮고, 아이허브 판매 배지 기준으로 최근 30일 판매량이 만 단위로 찍힙니다. 많이 팔린다는 사실이 품질을 증명하지는 않지만, 재고가 계속 도는 물건이라는 뜻은 됩니다.

여기서 함정 하나. 이 제품은 하루 두 캡슐이 기준입니다. 60캡슐이면 한 달이라는 뜻이죠. 1위는 하루 한 알에 100캡슐이니 석 달이 넘습니다. 통값이 더 싸도 한 통이 버티는 기간이 3분의 1이라면 실제 지출은 뒤집힙니다. 영양제 가격을 통 단위로 비교하면 이런 착시가 생깁니다.

또 하나 짚을 점은 B6 함량입니다. 이 제품은 B6를 넉넉히 담는 편이라, 종합비타민이나 마그네슘 복합제를 함께 드시는 분은 총량을 한 번 더해 보셔야 합니다. 성인 상한이 하루 100mg이라는 기준을 옆에 두고 계산하면 됩니다. 저렴하게 활성형을 시작하려는 분에게는 여전히 유효한 선택지입니다.

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5위. NOW Foods B-50 100베지캡슐

가장 오래된 문법을 그대로 쓰는 제품입니다. B군 전 항목에 콜린과 이노시톨을 얹은 구성으로, B-50이라는 이름이 곧 스펙 설명입니다. 아이허브에서 최근 30일에도 수천 개 단위로 팔리는 스테디셀러이고, 100캡슐이라 통값 대비 기간도 깁니다.

5위에 둔 이유는 숫자 그 자체입니다. B6가 한 알에 50mg입니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준의 성인 상한이 100mg이니, 한 알로 절반을 채우는 셈이죠. 여기에 마그네슘 복합제나 종합비타민이 겹치면 상한선이 멀지 않습니다. 부족을 걱정하다 반대편으로 넘어가는 구간입니다.

활성형 표기도 1~4위만큼 선명하지 않습니다. 고함량 자체가 목적이거나 예전부터 이 제품을 써 온 분이라면 굳이 갈아탈 이유는 없습니다. 다만 처음 B 컴플렉스를 고르는 분이라면, 숫자가 큰 이 제품보다 활성형을 표기한 1위 쪽이 안전한 출발점입니다.

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마치며

• 활성형을 하루 한 알로 끝내려면: 1위 Jarrow Formulas B-Right. 100캡슐로 석 달 이상 갑니다.
• 브랜드 검증과 용량 조절이 우선이면: 2위 Thorne. 하루 1~3캡슐로 열려 있습니다.
• 활성 엽산 원료를 특정해 챙기려면: 3위 Doctors Best. 콰트레폴릭을 명시합니다.
• 가장 저렴하게 활성형을 시작하려면: 4위 Life Extension. 단 하루 2캡슐 기준입니다.
• 고함량 고전 구성을 원하면: 5위 NOW Foods B-50. B6 총량 계산은 필수입니다.

B군은 아침 식사와 함께 먹는 쪽이 무난합니다. 저녁 늦게 먹고 잠자리가 뒤척였다는 후기가 꾸준히 올라오기 때문입니다. 소변 색이 진해지는 것은 리보플라빈 때문이라 걱정할 일이 아닙니다. 종합비타민을 이미 드시는 분은 B 컴플렉스를 얹기 전에 두 라벨의 B6와 엽산을 더해 보세요. 임신·수유 중이거나 복용 중인 약이 있다면 시작 전에 전문가와 상담하시길 권합니다.

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자주 묻는 질문 (FAQ)